Evolução

Depressão ou tristeza?

A doença é séria, mas o termo anda banalizado. O que tem gerado confusão. Você ouve a amiga que levou um fora do namorado dizer que está deprimida. O mesmo escuta da colega que passa por problemas no trabalho. Aí, um dia acorda desanimada e começa a achar que será a próxima. 

Nada disso: descubra a diferença entre elas

por Marjorie Umeda | fotos Caio Mello

Recentemente, fizemos, no site de BOA FORMA, um chat sobre auto-estima com o psicólogo Marco Antonio de Tommaso. No primeiro minuto do bate-papo, alguém entrou na sala com o pseudônimo de Deprimida. E enquanto a conversa seguia, outras internautas relataram problemas, seguidos da pergunta: “Será que estou com depressão?” O fato de tantas leitoras terem a mesma dúvida mostra que é hora de colocar os pingos nos “is” e apontar a grande diferença entre um momento de tristeza e um quadro real de depressão.

Não é de estranhar que você conheça uma pessoa deprimida. As estatísticas sobre a doença apontam que 15% da população mundial teve, tem ou terá a doença algum dia. Além denão ser rara, ataca mais as mulheres (são duas com depressão para cada homem). “É preciso, porém, fazer um diagnóstico correto. Uma pessoa absolutamente saudável pode estar triste porque perdeu o emprego. A doente sente-se triste mesmo sem ter um motivo”, diz Tommaso. A tristeza passa. Na depressão, é fundamental o tratamento com psicoterapia e remédios. 

Permissão para ficar tristinha

Estamos tão pressionadas a buscar a felicidade que, quando alguma coisa acontece fora do planejado, esquecemos de cogitar a possibilidade de ficar triste, simplesmente. “Quem acabou de ser abandonada pelo namorado pode ter, durante um tempo, sintomas muito parecidos com os da depressão: dorme mal, perde a fome e a vontade de sair de casa – o que é absolutamente normal. Mas em poucos dias começa a mesclar esses sinais com a rotina habitual, vai ao trabalho, encontra as amigas. Continua de baixo-astral, mas a vida segue.Na depressão, os sintomas estão presentes na maior parte do dia, por pelo menos duas semanas consecutivas”, explica Geraldo Possendoro, psiquiatra, psicoterapeuta e professor de medicina comportamental da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp). 

Ficar triste de vez em quando é necessário. Por mais que a gente goste da felicidade, estranho seria levar uma bronca do chefe, brigar com a melhor amiga e continuar feliz, como se nada tivesse acontecido. “Todas as emoções têm uma função. A tristeza é importante para ajudá-la a refletir sobre um problema e a encontrar um caminho para dar a volta por cima”, diz Suzy Camacho, psicóloga de São Paulo. Por mais chato que seja encarar o período nebuloso, depois dele tudo se renova. so, depois dele tudo se renova. “Pode esperar. Após uma fase triste, vem um novo amor, um novo emprego, uma nova amiga”, fala Suzy.

Quando a tristeza não passa

Ter depressão não é necessariamente o desfecho de uma fase complicada. Porém perdas importantes podem, sim, desencadear o processo. “O quadro não tem uma única causa, mas está relacionado com predisposição genética e histórico de vida. Em alguns casos, é comum a paciente ter passado por uma perda importante, de trabalho, de amor ou de dinheiro, mais ou menos um ano antes de os sintomas aparecerem. Mesmo assim, não é necessário ter uma situação limite para a doença surgir”, diz Tommaso. Sabe-se que nesse estado há a carência de neurotransmissores como serotonina e dopamina, responsáveis pela sensação de bem-estar. Mas o que acontece exatamente dentro do cérebro da mulher deprimida ainda é objeto de estudo. 

Sintomas que dão o alerta


O diagnóstico preciso de depressão só pode ser feito por um médico, um psiquiatra ou um psicoterapeuta. “O primeiro passo é descartar doenças físicas, como anemia e hipotiroidismo, que têm sintomas semelhantes”, explica Marco Antonio Brasil, psiquiatra, consultor do conselho da Associação Brasileira de Psiquiatria. No entanto, a presença de tristeza sem motivo, perda de prazer e mais três dos outros sintomas citados abaixo indica que é hora de procurar um profissional para avaliá-la. 

1. Tristeza sem motivo: é diferente do sentimento que você tem quando alguma coisa muito desagradável acontece na sua vida, como perder o emprego ou terminar um relacionamento. Na depressão, você fica triste sem uma causa aparente.

2. Perda de prazer: há um desinteresse por atividades que antes eram apreciadas. Quem gostava de malhar fica longe da academia.

3. Dificuldade para dormir: pode ser para iniciar ou manter o sono, a insônia convencional, ou ainda o que os médicos chamam de insônia terminal, ou seja, você passa a acordar muito mais cedo do que de costume.

4. Alteração de apetite: a fome diminui ou aumenta muito.

5. Queda da libido: cai a vontade de fazer sexo e trocar carinhos íntimos.

6. Cansaço: você fica sem energia, como se estivesse com a pilha fraca.

7. Desinteresse nas relações pessoais: telefonemas dos amigos não são mais atendidos, você não vai aos encontros marcados e dá desculpas para não sair de casa.

8. Acha que a vida não vale a pena: tem idéias suicidas.

Está vendo como depressão é coisa séria? Então risque essa palavra do vocabulário e, quando a tristeza aparecer, tudo bem: você vai conseguir sair dessa. 

 

Matéria completa: www.boaforma.com.br

:: Postado por Paty Roberta às 12h12
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Se a sorte lhe sorriu, por quê não sorrir de volta???

 

A musiquinha do blog:

 

:: Postado por Paty Roberta às 08h40
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11/08/2008

Jesus, acende a luz! Sim, porque a minha está cada vez mais apagada...

Tenho passado por dias difíceis. Todos passamos, mas quando algo não dá certo, passamos a enxergar o lado negativo de tudo, né? Consequentemente, esse "olhar pessimista" realmente piora a situação.

Na verdade, nada de ruim me aconteceu, mas o fato do dia não ter 48 horas me incomoda bastante...hehe!

Resumindo a semana:

Já estou praticamente curada da gripe.

Tive audiência de 02 ex-funcionários na 3ª feira passada, e não tive tempo sequer de almoçar. Minha alimentação no geral foi péssima, pois jejuei por longos períodos. Quase não tomei água.

Não fui à academia um dia sequer, mesmo tendo me recuperado do peeling já na 3ª feira.

A casa dos meus pais continua em reforma, o que aumenta um pouco mais o meu mau humor. Creio que dentro de 02 dias, voltaremos a ter uma cozinha.

Quinta-feira tive mais uma reunião com o arquiteto, mas estou achando esse processo tão enrolado...não tenho paciência prá certas burocracias, apesar de ser perfeitamente acostumada com elas, pelo meu trabalho.

Tenho trabalhado excessivamente, por conta da transição de assistentes. A pessoa que trabalha comigo agora, pode ser considerada meu "patrão", pois é sobrinho dos sócios aqui da empresa. Ele se esforça bastante, mas até ensinar TUDO prá ele, acabo ficando sobrecarregada. Há muito tempo não ficava trabalhando até mais tarde, há muito tempo não deixava de fazer minha hora de almoço.

Sexta-feira tive uma crise nervosa, chorei por umas 3 horas seguidas. Tive uma discussão com um fornecedor e acabei me descontrolando...ele vem prá São Paulo amanhã, prá resolvermos nossas "divergências", estou com receio de ser mal educada... [estou contando até 10 desde já]

Preciso de férias, mas não posso me dar ao luxo, por conta da construção da casa.

Meu sobrinho nasce daqui há um mês, mais ou menos, êbaaaaaaa!!! Queria tanto que ele conhecesse uma tia um pouco mais equilibrada...rs

Vou me pesar dia 14/08 para atualizar a tabela, mas pelo que tenho visto, vai ser difícil pesar menos que 62 Kg...fazer o quê? Meu corpo não quer aceitar 60 Kg...rs

Hoje senti que realmente "quebrei" a dieta. Comi tanto. Tantas besteiras. Devo ter engordado uns 3 Kg, sem brincadeira.

Não estou bem. Não fui à academia por pura preguiça. Não gosto do que vejo no espelho.

Em meio a tantos acontecimentos na última semana, me dei conta do quanto é importante ter amigos verdadeiros. A minha amiga Dany me ligou na 5ª feira, e foi tão bom conversar com ela. Mesmo eu sendo um "relaxo", pois não ligo prá ninguém, minhas amigas sempre estão por perto, é uma sensação maravilhosa!

Na 5ª feira também, uma outra amiga fez uma cirurgia. Liguei prá ela, e fiquei muito feliz, pois nem parecia que tinha pisado os pés no hospital. A D. Antonia é um poço de otimismo, e isso ajuda a se recuperar rápido...

"Às vezes, naquele minuto de oração deixamos de tomar uma atitude precipitada, de proferir uma palavra agressiva, de permitir que a cólera nos induza a qualquer atitude infeliz..."
( Chico Xavier ) 

Sábado revi minhas amiguinhas queridas na comemoração do niver da Rebecca. Aliás, parabéns amiga maluca...muitas felicidades prá ti!!!

Tenho acompanhado o quanto posso as Olimpíadas, mas ontem chorei muito na ginástica artística...ai, eu não suporto ver as meninas, tão novinhas, caindo, se machucando, etc...acho muita pressão sobre elas! Sei lá, ando mais sensível que o normal...

Não gosto de vir aqui ficar me lamentando, mas acho que todos achariam "estranho" eu ser uma pessoa sem problemas, né? Eu sou normal, e essa fase vai passar, sei que vai!

"Tudo, antes de ser fácil, é difícil. "
( Thomas Fuller )
 
"O problema não é o problema - o problema é a atitude com relação ao problema."
( Kelly Young )
 
Vou mudar de atitude e ver tudo com os olhos do amor e do otimismo. Voltarei mais confiante e feliz, prometo.
 
Beijos e fiquem com Deus!
 

 

:: Postado por Paty Roberta às 15h52
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UOL



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Nome: Patrícia Roberta
Idade: 35 anos
Cidade: Franco da Rocha/SP
Signo: Libra (04/10)
Estado civil: Solteira
Formação: Bacharel em Ciências Contábeis; pós-graduada em Administração de RH
Ocupação: Supervisora administrativa de uma empresa de pequeno porte há 18 anos
Altura: 1,63 m
Peso Inicial: 73 Kg (Março/2005)
Peso Atual: 69,8 Kg (argh!)
IMC Atual: 26,27 (sobrepeso, de novo!!!)
Meta: 60 Kg

Quer falar comigo?
robertamelo@uol.com.br


.::MINHAS FOTOS::.


Objetivo: Emagrecimento saudável e definitivo (mas nada impede que eu fale sobre qualquer assunto no MEU blog!)
Ferramentas utilizadas atualmente: Tratamento psicológico e psiquiátrico para compulsão alimentar; acompanhamento nutricional; BLOG
Maiores desafios: deixar de "comer" emoções; "emagrecer" a cabeça; manter o peso após alcançar a meta
Maiores incentivadores: Minha mãe (que prepara as minhas refeições); Maria Augusta (minha médica ortomolecular, que tem toda a paciência do mundo comigo); minha ex-terapeuta Lia, minha terapeuta atual Magda (que me ouve e não me julga pelas minhas "esquisitices"); minha dermatologista/amiga Célia (que me ouve, me aconselha, me deixa menos feia, eleva meu astral!); meus patrõezinhos queridos (que aguentam cada uma de mim, e além disso me avisam quando começo a "relaxar" com meu corpo!); minha nutricionista Marta; meu psiquiatra; meu cardiologista; minhas amigas/amigos blogueiros light (sem comentários...essa "tchurma" levanta até defunto!!!rs)


ELIMINEI 3,200 KG... AINDA FALTAM APENAS 9,800 KG!!!



.:: UM POUCO MAIS SOBRE MIM ::.

Características pessoais: A vida prá mim é URGENTE, tenho "sede" de viver...não suporto a ideia de ficar esperando as coisas "caírem do céu". A palavra COMODISMO passa longe do meu vocabulário...sou muito "intensa"!!! Sou bastante ansiosa, mas vejo isso como um ponto positivo da minha personalidade, afinal é isso que me impulsiona a "correr atrás" de tudo o que quero! O lado negativo disso, é que sou muito controladora, e a possibilidade de perder o controle sobre determinada situação deixa minha ansiedade fora dos limites. Odeio pendências, gosto de resolver as coisas "prá ontem"! Apesar de ser libriana, não sou muito equilibrada (risos!), vivo "extremos": sou calma, e ao mesmo tempo agitada; sou decidida, mas totalmente insegura; sou vaidosa e ao mesmo tempo "desencanada"; sou compreensiva, mas "pavio curto" em muitos casos; sou extrovertida, mas muito tímida (?)...enfim, vivo em meio a essas "ambiguidades". Acredito que a minha maior qualidade seja a SINCERIDADE, o que muitas vezes me deixa em "maus lençóis", já que nem todo mundo gosta de ouvir certas "verdades"! Sou extremamente PERSISTENTE, e acho até que por isso, sempre consigo TUDO o que quero (poderosa, né? hehehe!). Essa persistência toda me torna também um pouco TEIMOSA, mas nada que um bom "puxão de orelha" não resolva (risos!). Meu maior defeito ainda é não saber dizer NÃO, o que me faz muitas vezes abrir mão de meus próprios interesses, em prol de outrem. Sou apaixonada pelo meu trabalho, aliás não consigo me imaginar trabalhando em algo que não gostasse... Sou uma perfeccionista em tratamento, preciso parar de me cobrar tanto, deixar a coisa "rolar" com mais naturalidade. Costumo ter muitos amigos, pois sou muito fiel, e uso o diálogo como ferramenta para sanar possíveis desentendimentos. Amo crianças, e acho que por isso tenho tantos afilhados (risos!). Gosto muito de ler, mas uma das minhas principais paixões é VIAJAR...se tivesse condições financeiras mais favoráveis, faria isso com mais frequência! Meu maior desafio atualmente, é resgatar a minha AUTOESTIMA, totalmente "deteriorada" por vários relacionamentos fracassados, sempre finalizados com TRAIÇÃO (snif!). Acho muito importante cuidar da aparência e bem-estar, se "paparicar" muito, mas SAÚDE ainda é prioridade...sou totalmente contra "modismos" e "excessos" em nome da beleza!

Roberta x Balança: na infância, fui bem magra, com direito a pequenas "chantagens" da minha mãe para que eu comesse, fora as inúmeras vitaminas que eu tomava (Biotônico Fontoura batido com ovo de pata e leite condensado, por exemplo!). Comecei a engordar a partir dos 17 anos, quando parei de praticar atividade física, comecei a ingerir marmitex cheia de "conservantes", tomar medicamentos fortes para acne...enfim, foi uma junção de fatores! A princípio, não me incomodei muito, já que era extremamente magra e fiquei até mais "bonitinha" (risos!), mas com o decorrer do tempo, fui engordando cada vez mais, e sinceramente não sei dizer exatamente quando perdi o controle. Devido a problemas emocionais decorrentes da "vida adulta", fui perdendo as "rédeas" da situação, e claro que o "efeito sanfona" se fez presente. Meu peso mínimo foram 52 Kg (adulta) e o peso máximo 81 Kg. Apesar de já não me considerar gorda, não posso descuidar mesmo, pois tenho forte tendência ao aumento de peso.

Cirurgia: Mamoplastia redutora em 12/07/2006


VISITE MEU BLOG ANTIGO

[Essa foto é prá que EU não esqueça tudo o que já conquistei...nela estava com uns 71 Kg!]



Métodos que já utilizei para emagrecer:

 

Obs.: Coloquei esses itens para vocês perceberem o grau de dificuldade de me manter no peso, porém acredito que muitos deles poderiam ter sido eficazes, se eu realmente tivesse me determinado a emagrecer...Uma pessoa controladora não pode se utilizar de métodos de relaxamento, como os dois últimos citados, por isso nem posso criticar!

*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-


Alimentos que fazem parte da minha reeducação:

 

Obs.: Não considero nenhum alimento PROIBIDO, mas evito o leite e seus derivados, pois descobri que não são bem digeridos pelo meu organismo; não como muita carne vermelha, até por não fazer questão; evito frituras, mas como quando me dá vontade; como pouco sal por ser hipertensa, e quase não utilizo adoçante, por ter acostumado ao sabor dos alimentos ao natural; Adoro chocolate e doces em geral, essa é minha principal tentação, principalmente na TPM.

*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-


 

- Pesagens -

11/03/2005 - 73,000 Kg
30/04/2008 - 66,700 Kg
15/05/2008 - 65,200 Kg
29/05/2008 - 63,700 Kg
08/06/2008 - 62,800 Kg
18/06/2008 - 62,000 Kg
29/06/2008 - 61,100 Kg
14/07/2008 - 60,900 Kg
18/09/2008 - 60,900 Kg
03/10/2008 - 61,300 Kg
01/11/2008 - 64,700 Kg
09/11/2008 - 63,000 Kg
22/11/2008 - 62,400 Kg
01/12/2008 - 67,500 Kg
19/01/2009 - 68,200 Kg
26/01/2009 - 68,600 Kg
28/01/2009 - 69,400 Kg
04/02/2009 - 68,200 Kg
11/02/2009 - 66,600 Kg
18/02/2009 - 66,900 Kg
25/02/2009 - 66,200 Kg
07/03/2009 - 67,500 Kg
14/03/2009 - 66,600 Kg
21/03/2009 - 66,100 Kg
28/03/2009 - 66,100 Kg
25/04/2009 - 70,000 Kg
02/05/2009 - 70,700 Kg
08/05/2009 - 71,500 Kg
16/05/2009 - 71,900 Kg
22/05/2009 - 72,500 Kg
27/05/2009 - 74,000 Kg
06/06/2009 - 68,600 Kg
13/06/2009 - 68,200 Kg
27/06/2009 - 66,200 Kg
11/07/2009 - 64,700 Kg
25/07/2009 - 63,200 Kg
08/08/2009 - 62,700 Kg
21/08/2009 - 64,600 Kg
06/02/2010 - 69,800 Kg




"Uma longa viagem começa com um único passo..." 

 

(Lao-Tsé)



Batalhas vencidas:


- 23/01/2011 a 29/01/2011
- 07/02/2010 a 13/02/2010
- 17/01/2010 a 23/01/2010
- 20/12/2009 a 26/12/2009
- 15/11/2009 a 21/11/2009
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Nutrição e Saúde

"Ciúme é querer manter o que se tem; cobiça é querer o que não se tem; inveja é querer que o outro não tenha!"

(Zuenir Ventura)


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101 coisas em 1001 dias

Início:15/01/2007
Término:12/10/2009

1.Fazer financiamento ou consórcio de uma casa ou apartamento[01/2008]

2.Morar sozinha

3.Ter um animal de estimação

4.Eliminar ao menos 300g por semana até atingir minha meta

5.Fazer uma abdominoplastia

6.Pesar 60 Kg e me manter nesse peso até o final do projeto

7.Vender minha esteira    [Em 21/01/07]

8.Voltar para Academia[Desde 01/2008]    

9.Aprender a correr

10.Participar de pelo menos 02 corridas por ano

11.Comprar um monitor cardíaco [02/2008]

12.Fazer uma seleção de músicas no MP3 player para corrida

13.Passar uma semana no SPA [06/02 – 15/02/07]

14.Ir ao cinema a cada 02 meses

15.Assistir ao menos um DVD por mês em casa

16.Ir ao teatro ao menos 02 vezes ao ano

17.Poupar 10% do meu salário por mês até conseguir o financiamento do imóvel[01/2008]

18.Fazer uma viagem ao exterior[12/2007]

19.Postar no blog a cada 15 dias

20.Ir a um Encontro de Blogueiras Light no RJ[05/2009]

21.Terminar minha pós-graduação [07/2008]

22.Conseguir apresentar um trabalho da faculdade com clareza, sem gaguejar[06/2008]

23.Fazer um curso de inglês

24.Tomar sol/ ficar bronzeada pelo menos 02 meses no ano

25.Arranjar um namorado[Desisti]

26.Passar um fim-de-semana romântico num Hotel Fazenda[Desisti]

27.Ler todos os livros pendentes que eu tenho

28.Ler ao menos 02 livros por mês

29.Fazer um curso de auto-maquiagem

30.Usar maquiagem diariamente

31.Comemorar meu aniversário

32.Fazer aula de dança [03/2008]

33.Ficar sem tomar anti-depressivos por 01 ano

34.Passar 01 dia inteiro fazendo compras pra mim e não me arrepender disso

35.Voltar a fazer hidratação no cabelo 01 vez por mês [Desde 03/2007]

36.Fazer um “Cruzeiro Fitness” ou "Cruzeiro Zen" [09/02 - 12/02/08]

37.Trocar os pneus do meu carro [03/02/07]

38.Conhecer a casa da minha irmã [06/04/07]

39.Diminuir meu percentual de gordura corporal

40.Trocar a minha balança

41.Conhecer a Flavia pessoalmente

42.Visitar a minha amiga Dany e seus pimpolhos pelo menos a cada 02 meses[Desde 06/2007]

43.Organizar meu “armário de papéis” de casa [05/2008]

44.Lavar e/ou engraxar TODOS os meus sapatos [16/03/07]

45.Doar minha coleção de VHS da Folha de SP [20/02/07]

46.Terminar de assistir a 2ª temporada de LOST[23/04/07]

47.Comprar a 3ª temporada de LOST,quando sair[10/2007]

48.Conhecer mais uma cidade de SP

49.Fazer um tratamento estético para a celulite

50.Comprar 01 vestido vermelho “ultra-sexy”

51.Usar um biquini branco sem me envergonhar da cor ou do corpo

52.Passar 01 dia num SPA urbano

53.Beber 2 lts de água, mesmo estando em casa (no dia-a-dia eu tomo!)

54.Parar de tomar refrigerante light

55.Restringir a ingestão de doces aos fins de semana

56.Comer mais frutas (apesar de gostar muito, às vezes “esqueço”) [Desde 02/2007]

57.Conseguir viajar sem acrescentar mais de 3 Kg no meu peso[12/2007 - 02/2008]

58.Tirar pelo menos 15 dias de férias por ano

59.Emendar algum feriado por conta própria, já que lá na empresa não há “emendas”[Carnaval/2008]

60.Ir a um show de alguma banda/cantor que eu goste

61.Seguir o ritual de beleza proposto por minha dermatologista

62.Fazer um peeling nas costas

63.Fazer tratamento dos “vasinhos” da perna

64.Fazer um curso de jardinagem

65.Fazer um curso de mecânica de automóveis

66.Fazer uma viagem ao Nordeste, em local ainda não conhecido [11/2008]

67.Aprender a nadar

68.Crismar a Amanda e a Samanta

69.Batizar a Larissa

70.Comprar um óculos de sol “legal” [10/2007]

71.Trocar meus óculos de grau, já que troco somente as lentes de contato  [07/2008]

72.Ligar meu computador pelo menos 1x por semana[Desde 02/2007]

73.Entrar no MSN pelo menos 1x a cada 15 dias

74.Fazer upgrade no meu micro ou comprar um novo  [10/2008]

75.Organizar minhas fotos no micro e revelar algumas

76.Organizar demais pastas e arquivos no micro [06/2008]

77.Organizar minha caixa de e-mails [Em 15/04/07]

78.Anotar todas as senhas dos sites que sou cadastrada [02/2007]

79.Parar de parcelar compras no cartão de crédito[Desde 03/2007]

80.Me livrar de despesas desnecessárias com cartão de crédito e produtos bancários [02/2007]

81.Planilhar TODOS os meus gastos por 03 meses[03 a 05/2007]

82.Reorganizar meu ambiente de trabalho de maneira mais prática [Terminei em 11/03/07]

83.Ir trabalhar sempre arrumada

84.Fazer pelo menos um curso de atualização na minha área por ano

85.Fazer um curso de culinária

86.Organizar minhas receitas  [01/2008]

87.Fazer pelo menos 02 receitas por ano

88.Aprender a preparar arroz integral, de forma que fique bem saboroso

89.Reaprender a andar de bicicleta

90.Estabilizar meu humor, através da terapia (sem desmarcar a sessão sem motivo!) [Desde 10/2007]

91.Ampliar meus conhecimentos gerais, através de pesquisas/leituras mensalmente

92.Trocar de celular [01/2008]

93.Mandar polir meu anel de formatura

94.Fazer algumas sessões de drenagem linfática (até voltar a fazer mensalmente)

95.Fazer uma limpeza de pele [11/02/07]

96.Manter meu “ritual de beleza” semanal, mesmo qdo estiver deprimida

97.Aprender a utilizar a máquina de lavar, sem “estragar” as roupas  [05/2008]

98.Voltar a fazer um trabalho voluntário

99.Doar pelo menos 03 cestas básicas por ano

100.Fazer uma nova lista de 101 coisas

101.Não fazer dessa lista mais uma cobrança na minha vida, e sim um incentivo para “lutar” pelo que quero



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